сканер эмоций
сайт: www.psicod.ru    e-mail: info@psicod.ru
СДЕЛАТЬ ПРИОБРЕСТИ ТЕХНОЛОГИЯ GL-SYSTEMS PSIQ СТАТЬИ КОНТАКТЫ
 
Работа с эмоциями.
Управление эмоциями.
 
И так распознавать свои эмоции мы научились в статье "Как не стать заложником ЭМОЦИЙ" теперь выполним небольшие упражнения на контролируемый вызов нескольких эмоций в себе.
 
Сегодня я расскажу, как самостоятельно вызывать 4 эмоции и управлять ими.
 
Для чего это нам необходимо? Как я уже говорил ранее, каждая эмоция вырабатывает в нашем теле свой определенный гормон. И если вы продолжительное время находитесь в одной эмоции, то происходит интоксикация организма, а кровь засоряется канцерогенами. Этого можно избежать, если вы будете ежедневно выполнять эти небольшие упражнения в виде эмоциональной зарядки, поочередно вызывая в себе 4 эмоциональных состояния. В каждом состоянии будет вырабатываться свой определенный гормон. В итоге все 4 гормона нейтрализуют друг друга. Вы выйдете из рамок доминирующей эмоции и ваша жизнь наполнится яркими красками разных эмоций. А кровь постепенно очистится от канцерогенов.
 
И так приступаем к выполнению «Эмоциональной зарядки»:
 
 
Для начала выполним упражнения на деконцентрацию.
 
Зрительная деконцентрация:
Представьте на расстоянии вытянутой руки яблоко и мысленно разделите его на 4 части. Теперь эти 4 дольки растяните по диагоналям в разные сторон в четыре угла. Максимально на сколько возможно, удерживая все дольки в поле зрения. Когда вы растягиваете, то у вас получается деконцентрированный взгляд. Вы одновременно видите все и в то же время ничего конкретно. Снимите задачу.
 
Слуховая деконцентрация:
Сконцентрируйтесь на самом минимальном звуке, который вы услышите в своей комнате.
Теперь сконцентрируйтесь на самом максимальном звуке.
Теперь ни на чем не концентрируясь - просто слушаем, не выделяя ничего из общего фона.
Происходит внутреннее успокоение.
 
Внутренние ощущения:
Теперь концентрируемся на внутренних ощущениях в разных частях тела. Вам необходимо прочувствовать свои ощущения в каждой точке:
  • МакушкаЗатылок
  • Горло
  • Ощущения в спине, в мышцах
  • Ощущения в груди, как воздух заходит в легкие
  • Ощущения внутри живота
  • Почувствуйте как вы сидите
  • Ощущения в правой ноге
  • Правая ступня, почувствуйте как она стоит на полу
  • Левая нога
  • Левая ступня
Теперь возвращаемся назад: левая нога, правая нога, как вы сидите, внутри живота, в солнечном сплетении (нажмите немного пальцем в районе солнечного сплетение, уберите палец и держите появившееся у вас ощущение).
 
Упражнение 1:
В районе солнечного сплетения представьте небольшой светящийся шарик. Сконцентрируйтесь на нем.
Теперь представьте два луча выходящие из этого шарика (солнечного сплетения) вверх и вниз, тяните их до бесконечности, как вы можете и следите за ощущениями, которые появляются у вас внутри. Работает одно воображение. Мышцы тела не напрягайте. Следите за ощущениями. Выполняйте в течение нескольких минут…
При этом у вас могут возникнуть: ускоренное сердцебиение, сжатие в районе горла и груди и прерывистое дыхание – это эмоция страха.
Для того чтобы убрать эти ощущения – представьте в районе солнечного сплетения большой светящийся шар, можно стеклянный и туда загоните оба луча. Чем больше шар, тем быстрее лучи туда уйдут и исчезнут все эти ощущения. Это и есть форма контроля над состоянием страха в любой ситуации.
Если вы попали в ситуацию, которая вызвала страх – проделайте полностью данное упражнение. Вначале разгоните страх, растянув лучи максимально по вертикали, а затем - загоните их обратно в светящийся шар. И вместе с вызываемым страхом уйдет и ваш естественный страх.
 
Упражнение 2:
Снова в районе солнечного сплетения представляем - маленький светящийся шарик и концентрируемся на нем. Далее представьте, как из этого шарика (солнечного сплетения) по горизонтали выходят два луча вправо и влево максимально до бесконечности, как получается. Работаем только воображением. Растягиваем до бесконечности, как только можете. При этом следим за своими ощущениями. Выполняйте в течение нескольких минут…
Возможные проявления: вялость в руках и ногах, общее состояние вялости и особенно в области затылка, возможно легкое головокружение – это эмоция грусти. Грусть дана для анализа. Грусть это состояние между злостью и страхом.
Убираем эти ощущения – представляем большой светящийся шар в районе солнечного сплетения и загоняем туда оба луча. Все ощущения исчезают.
 
Упражнение 3:
Снова в районе солнечного сплетения представляем - маленький светящийся шарик и концентрируемся на нем. Теперь воображение представьте перед телом на расстоянии 5 см резиновую стену. И вы маленьким своим шариком из солнечного сплетения пытаетесь продавить эту стену. Но чем вы сильней давите, тем больше стена сопротивляется. Ее невозможно продавить. Чем больше ваши усилия, тем больше сопротивление. Работайте только воображением, мышцы не подключайте, иначе вся энергия уйдет на работу мышц. Просто воображением давите на стену. Чем больше давите, тем больше сопротивление. При этом следите за ощущениями, особенно в руках и ногах. Выполняйте в течение нескольких минут…
Появляется ощущение тонуса и внутренне расширение в районе легких и сердца. Усиливается концентрации на внешнем объекте. Можете выбрать одну точку впереди себя и концентрируетесь на ней – это эмоция злости.
Хорошо помогает, когда вам необходимо что-то сделать, но вам лень и нет внутреннего желания – выполняйте это упражнение в течение 3-5 минут.
Убираем ощущения – загоняем свой воображаемый шарик внутрь светящегося шара в солнечном сплетении. И все ощущения проходят. Но активность остается.
Так можно управлять эмоцией злости, если вы попали в ситуацию, когда начинаете злиться – разгоните шарик в течение 2-5 минут, а затем уберите обратно внутрь и злость перейдет под ваш сознательный контроль.
 
Упражнение 4:
Снова в районе солнечного сплетения представляем - маленький светящийся шарик и концентрируемся на нем. А теперь представьте, как из этого шарика (центра солнечного сплетения) моментально на большой скорости выходит луч вперед и чуть вверх. И уходит в бесконечность. Теперь вам необходимо скользить вперед по этому лучу. Как будто вы скользите на катке, или катитесь на скейте, или несетесь в машине. Вдоль по лучу, постоянно набирая скорость. Вы должны постоянно ускоряться – все быстрее и быстрее, сколько можете. Выполняйте в течение нескольких минут…
Возможные ощущения: отсутствие ощущений, внутренняя легкость. Если разогнать на максимум – вы начинаете смеяться – эмоция радости.
Убираем ощущения, иначе ваша продуктивность сведется к нулю ;-) – представляем внутри солнечного сплетения светящийся шар и загоняем в него обратно луч.
 
После выполнения упражнений, чтобы снять внутренне напряжение – спокойно и глубоко вдыхаем через нос и выдыхаем через рот. Делаем несколько раз. Возникает состояние как после контрастного душа, но более расслабленное.
 
Делайте эту зарядку каждый день, утром и вечером.
 
С любовью, Дмитрий Светов.
 
 
 
 
 
Если вам понравилась эта статья - пожалуйста, расскажите о ней своим друзьям:
 
Разработка сайта © "ДЕЛАЕМ БИЗНЕС"
 
 
Подпишись на рассылку ГАРМОНИЯ ЖИЗНИ
Подпишись
на рассылку
"Гармония
жизни"
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *